แต่ที่จริงช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ แค่ 5-15 นาที
ก็ช่วยให้ร่างกายดีขึ้นได้แบบง่ายๆ
เป็นของขวัญวันต้นปีที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
โดยแบ่งเวลาก่อนหรือหลังกิจกรรมที่คุณทำอยู่แล้วประจำวัน
แล้วเพิ่มรายละเอียดที่เราแนะนำเข้าไปอีกนิด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นค่ะ
Health & Exercise
* ดื่มน้ำ 1 นาที ตอนตื่นนอน เมื่อตื่นนอนแล้วดื่มน้ำ 1-2 แก้ว
เพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะ และระบบขับถ่าย
ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น
หากกลัวลืมให้วางขวดและแก้วน้ำไว้ที่หัวเตียงก่อนนอน
เพื่อที่จะดื่มได้ทันทีที่ตื่นขึ้น
* หัวเราะ 15 นาที ก่อนอาหารเย็น
ผลัดกันเล่าเรื่องตลกกับคนในครอบครัวคนละ 1 เรื่องทุกวัน
และหัวเราะเต็มเสียงให้ลมผ่านปาก ลำคอ ปอด กระเพาะ ลำไส้ใหญ่ - เล็ก
จนรู้สึกว่าอวัยวะทุกส่วนเคลื่อนไหว
หรือจนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง เพื่อให้ร่างกายได้ออกซิเจนมากขึ้น ฟอกปอด
ป้องกันการเวียนหัว อ่อนเพลีย
แถมยังเพิ่มความผูกพันในครอบครัวให้แน่นแฟ้นขึ้นด้วย
* เดินเพิ่มขึ้น 15 นาที ก่อนเริ่มงาน
เปลี่ยนจากใช้ลิฟท์เป็นเดินขึ้น-ลงบันไดแทน หรือขยับไปจอดรถ
ไกลขึ้นอีกหน่อย เพื่อให้เดินไกลขึ้น โดยเดินให้เร็วขึ้นกว่าปกติ
และเพิ่มระยะทางการเดินขึ้นเรื่อยๆ
ทุกวัน หากมีเวลาอาจไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ นอกจากได้ออกกำลังกายแล้ว
ยังได้รับอากาศบริสุทธิ์ด้วย
วิธีนี้เหมาะสำหรับคนทำงานที่ต้องนั่งโต๊ะทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและออกแรงบ้าง
* กะพริบตาทุก 15 นาที เมื่ออยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์
กะพริบตาเพิ่มขึ้น 1-2 ครั้ง ทุก 15 นาที
และเมื่อเลิกใช้คอมพิวเตอร์ให้กระพริบตาถี่ๆ
เพื่อให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยงมากขึ้น
โดยเฉพาะคนที่ใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ยิ่งจำเป็นเพราะจะช่วยให้ตาไม่แห้งเกินไป
* ล้างมือ 1 นาที ก่อนเข้าห้องน้ำ
มีงานวิจัยพบว่าคนเข้าห้องน้ำโดยไม่ล้างมือมีโอกาสเป็นมะเร็ง
ปากมดลูกมากว่าคนที่ล้างมือก่อนเข้าห้องน้ำ แม้ยังไม่ได้ข้อสรุปชัดเจน
แต่การล้างมือก่อนเข้าห้องน้ำก็ช่วยให้มือคุณสะอาดจากเชื้อโรคหากต้องสัมผัสกับจุดซ่อนเร้นและไม่ก่อโรคให้ตัวเองแบบไม่ตั้งใจ
ที่สำคัญ
ออกจากห้องน้ำแล้วอย่าลืมล้างมืออีกครั้ง
* หยุดกิน 5 นาที ก่อนอิ่มจริง ทุกครั้งเวลากินอาหารมื้อหลัก
ให้หยุดกินก่อนอิ่มจริง 5 นาที และควรกินอาหารแค่ " เกือบอิ่ม "
เท่านั้น กระเพาะอาหารจะได้ไม่ทำงานหนักเกินไป
* ทำความสะอาดฟัน 10 นาที หลังอาหาร สุขภาพฟันสำคัญมากกว่าที่คิด
ดังนั้นควรทำความสะอาดฟันทุกครั้งหลังกินอาหาร
โดยเตรียมอุปกรณ์ติดไว้ที่ทำงานเสมอ เช่นแปรงสีฟัน ไหมขัดฟัน
หากไม่สะดวกแค่บ้วนปากก็ยังดี
* ดื่มน้ำ 1 นาที หลังอาหาร 1 ชั่วโมง หากทำงานในห้องแอร์
ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 6 -8 แก้ว
เพราะอากาศแห้งร่างกายสูญเสียน้ำได้ง่าย ทำให้ผิวแห้งไม่สดใส
เป็นตะคริวและรู้สึกอ่อนเพลีย
โดยดื่มชั่วโมงละ 1 แก้ว แต่ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ
ก่อนและหลังมื้ออาหารทันที เพราะน้ำจะไปลดประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร
ควรดื่มน้ำหลังมื้ออาหารไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง
เพื่อให้น้ำย่อยทำงานได้อย่างเต็มที่
และถ้าระหว่างกินอาหารรู้สึกอยากดื่มน้ำ ให้เปลี่ยนเป็นจิบน้ำแทน
* เดินเล่น 5 นาทีระหว่างรดน้ำต้นไม้ ช่วงเวลาเช้า -
เย็นที่แดดไม่จัดเกินไป
อย่าลืมออกไปรดน้ำต้นไม้เพื่อรับวิตามินดีจากแสงแดด
และออกกำลังกายโดยเดินเท้าเปล่าให้เท้าสัมผัสกับสนามหญ้า และละอองน้ำด้วย
จะยิ่งรู้สึกสดชื่นขึ้น
ทั้งยังช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสและการทรงตัวของฝ่าเท้าอีกด้วย
* นอนสมาธิ 10 นาที ก่อนนอน
เมื่อกำลังจะเข้านอนทุกคืนให้สวดมนต์และนอน หลับตาทำสมาธิไปเรื่อยๆ
สัก 10 นาที หรือจนกว่าจะหลับโดยนอนหงายวางมือบนท้อง
กำหนดความรู้สึกไว้ที่การกระเพื่อมขึ้นลงของหน้าท้อง
จิตใจจะสงบช่วยให้หลับสบาย และหลับได้ลึกขึ้น
* วางแผน Weekly Planning ทุกคืนวันอาทิตย์ ในแต่ละสัปดาห์ จัดลำดับ
ความสำคัญของงานว่าอะไรที่ต้องทำก่อน ทำหลัง ตามความสำคัญและเร่งด่วน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น